De koude maanden komen eraan: tips om gezond en energiek te blijven

 

Stap voor stap aanpassen

De overgang naar kouder weer vraagt echt om gewenning, en dat doen we het beste stap voor stap. Echt winter is het nog niet, maar de temperatuur kruipt ’s nachts toch al langzaam richting de nul. De dagen worden korter en de zin om naar buiten te gaan ebt steeds verder weg. Hoewel maar weinig mensen uitkijken naar kouder weer, heeft dat cocoonen ook wel weer iets. Lekker binnen blijven, kaarsen aan en onder een dekentje op de bank je favoriete serie bingewatchen. Interessant genoeg blijkt dat deze natuurlijke drang om binnen te blijven en het rustiger aan te doen ook goed is voor lichaam en geest. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat slapen in een koelere omgeving de kwaliteit van de slaap verbetert, omdat ons lichaam zich beter kan aanpassen aan een lagere temperatuur ’s nachts. Een koelere slaapkamer zorgt voor diepere, meer rustgevende slaap, wat bijdraagt aan een uitgerust en hersteld gevoel de volgende ochtend (Select Health, Farmers' Almanac). Daarnaast hebben koude temperaturen invloed op onze stemming. In de winter is het stresshormoon cortisol doorgaans lager dan in warmere maanden, wat kan bijdragen aan een rustiger, stabieler gevoel. Hoewel het kortere daglicht soms als somber kan aanvoelen, helpen activiteiten in de frisse lucht – zoals een winterwandeling – juist bij het vrijkomen van endorfines, die zorgen voor een goed humeur en minder stress. Dit maakt het een geschikte periode om je terug te trekken en op te laden, iets waar we stiekem allemaal wel eens behoefte aan hebben in de donkere maanden (Farmers' Almanac).

Gezonde gewoonten voor de wintermaanden

1. Zoek naar het licht Opstaan in het donker is vaak een uitdaging, zeker zonder de warmte van zonlicht om je te motiveren. Daglicht zorgt voor een natuurlijke energieboost en helpt je lichaam in het juiste ritme te komen. Probeer elke ochtend even naar buiten te gaan, al is het maar voor een paar minuten. Daglicht bevordert de productie van serotonine, wat helpt om je stemming en energie te verbeteren. Zelfs op bewolkte dagen is buiten zijn effectiever voor je biologische klok dan kunstlicht binnen. 2. Eet (nog meer) groene bladgroenten Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, andijvie en paksoi zitten boordevol voedingsstoffen zoals vitamine C en E, die essentieel zijn voor een sterk immuunsysteem. Deze groenten bevatten ook vezels die een gezonde darmflora bevorderen, wat bijdraagt aan je algehele weerstand. In het koude seizoen is je immuunsysteem extra belangrijk, en deze periode is ideaal voor voedzame, verwarmende gerechten zoals een Hollandse stamppot – een heerlijke manier om je gezondheid te ondersteunen! 3. Plan je warme douche slim Na een warme douche hebben je poriën tijd nodig om te sluiten voordat je naar buiten gaat, zodat de kou niet diep in je lichaam kan doordringen. Wacht ongeveer 45 minuten na een douche voordat je naar buiten gaat, vooral in koud weer. Probeer ’s avonds te douchen, zodat je lichaam 's ochtends beter voorbereid is op de kou. Als je ’s ochtends toch graag een douche neemt, draag dan extra bescherming, zoals een wollen sjaal en muts, vooral rond je hoofd en nek, om warmte vast te houden en je energie te behouden. 4. Drink veel thee met honing en gember Honing en gember zijn uitstekende bondgenoten in de winter. Honing werkt kalmerend en helpt keelpijn te verlichten, terwijl verse gember ontstekingsremmende eigenschappen heeft en je weerstand kan versterken. Een kop thee met honing en gember verwarmt je lichaam en beschermt je tegen virussen. Let erop dat je verse gember gebruikt; gedroogde gember heeft minder actieve componenten en werkt minder sterk. 5. Probeer om te denken Winterdepressie of winterdipjes komen vaak voor door een tekort aan daglicht en vitamine D. Hoewel het lijkt alsof we machteloos zijn tegen deze gevoelens, kunnen kleine veranderingen in perspectief helpen. Probeer de wintermaanden te zien als een tijd om het thuis gezellig te maken en rust in te bouwen. Kaarsen, kussens en warme dekens maken binnenblijven knus, en het biedt ook de kans om meer tijd door te brengen met vrienden en familie. Door de winter als een periode van verbinding en gezelligheid te benaderen, kun je positief blijven, zelfs als de dagen kort zijn.